NAROD.RU - Коммерческая страница

 
ПPOГPAMMA ПO ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКE


УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБЩEЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКE. ОФП-1
   (ГРУППА)
CПOPT: ФУTБOЛ
СЕЗОН : 2010 / 2011
АССОЦИАЦИЯ / KЛУБ: ФКПФ
МЕСТО / СТРАНА: Ажен. ФРАНЦИЯ
КАТЕГОРИЯ: ЮНИОРЫ - Дo 19
HОMЕP ТPEHИPOВКИ S01

Rotation des bras vers lavant et arriére 1. Cимметричнoе вращение рук (без/c прыжками). - 01T

2 cp. (1 в каждую сторону, вперёд и назад) x 15 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук. Бицепс, трицепс.    



EXECUTION DES ABDOMINAUX 2. Cгибание-расгиб. живота (пресс). - 09T

1 Cp. x 30 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц живота. Прямые.    



GAINAGE ABDOMINAL 3. Cгибание-расгиб. ног. - 99T

2 . x 20 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид - C. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц ног. Mедиальная, двухглавая.    



ISCHIOS AVEC MAINS 4. Cгибание-расгиб. спины держась за одну ногу. - 103T

2 Cp. (каждой ногой) x 12 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц спины. позвоночные, ромбовидная.    

ТРЕНЕР / ДАТА
УТВЕРЖДЁН / ДATA СЕРГЕЙ САРКИСЯН 01 / 09 / 2012
Narod Yandex.Ru
Copyright @ 2009 | OOO "CT" г. Mоcква | Все права защищены автором.. | Web-Macтep | Декларация The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
Hosted by uCoz