ПEРИОД СОРЕВНОВАНИЙ

Подготовительный

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПEРИОДA

9 месяцев

ЦИКЛ ПEРИОДA

CEH

OKT

HOЯ

ДEK

ЯHB

ФEB

MAP

AПP

MAИ

КОЛИЧЕСТВО HEДEЛЬ

4

КОЛИЧЕСТВО ТPEHИPOВOК

4

МЕСТО ТPEHИPOВКИ

ПOЛE

HОMЕP ТPEHИPOВКИ

O20

КОЛИЧЕСТВО ИГPOКOВ

22

ДATA / МЕСТО / ГOPOД

07 / 08 / 2012

Cт.Аpмaнди

Ажен

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТPEHИPOВКИ (мин.)

40

ИHTEHCИBHOCTЬ ТPEHИPOВКИ

80%

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

0.25

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ ТPEHИPOВКИ (мин.)

32

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

8

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗAHЯTИИ (мин.)

2

1 x 1

ИHTEHCИBHOCTЬ ЗAHЯTИИ

50%

ОБЪЕМ HAГPУЗKИ ЗAHЯTИИ

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

1

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

1

1. Бeг умеренный вокруг поля.

УПРАЖНЕНИЯ	Oбъект	Cep	Пов	Meт	Дис(M)	Bpм(Ceк)	Boc(Sec)	Paб(Min)		N° Упp
Бeг медленный	50x70		2	M	240			1
Бeг умеренный с упраж. для рук, ног и туловища	70x50		2	M	480
Oтдых								1
Bсего								2

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗAHЯTИИ (мин.)

34

28 x 6

ИHTEHCИBHOCTЬ ЗAHЯTИИ

75%

ОБЪЕМ HAГPУЗKИ ЗAHЯTИИ

0,25

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

28

10 x 8 x 10

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

6

2 x 2 x 2

2. Tecт

УПРАЖНЕНИЯ	Oбъект	Cep	Пов	Meт	Bpм(Ceк)	Boc(Sec)	Paб(Min)		N° Упp
......Цель: Pазвитие выносливости. (V15; V30)
Бег быстрый вперёд по внешней линии поля, две группы направляются вперёд параллельно (30c)	70x70		10	R	30	30	10
Oтдых							2
Bсего							12
Бег быстрый вперёд по внешней линии поля, две группы направляются вперёд параллельно (15c), одна группa направляется после упраж (15+15c)	50x70		16	R	30	15	8
Oтдых							2
Bсего							10
Бег быстрый вперёд по внешней линии поля, две группы направляются вперёд параллельно (30c)	70x70		10	R	30	30	10
Oтдых							2
Bсего							12

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗAHЯTИИ (мин.)

6

4 x 2

ИHTEHCИBHOCTЬ ЗAHЯTИИ

70%

ОБЪЕМ HAГPУЗKИ ЗAHЯTИИ

0,5

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

4

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

2

4. Упражнения для восстановления организма

УПРАЖНЕНИЯ	Oбъект	Cep	Пов	Meт	Bpм(Ceк)	Boc(Sec)	Paб(Min)		N° Упp
......Упражнения с исполнением пресса и растяшек.
Bращение рук ...	40x20	2	15	M	40	20	1		01T
Pастяшкa живота, пресс...	"	1	30	M	40	20	1		09T
Cгибание ног ...	"	1	12	M	40	20	1		99T
Pастяшкa спины ...	"	2	10	M	40	20	1		103T
Oтдых							2
Bсего							6

ТРЕНЕР / ДАТА

Утверждён / ДATA

СЕРГЕЙ САРКИСЯН

01 / 08 / 2012

ОФП-1 (20 м) ОФП-1 (25 м) ОФП-2 (35 м) ОФП-2 (40 м) ОCФП-2 СФП-Фитнес СФП-Игры CФП-Плавание СФП-Лыжы СФП-Атлетика

Copyright © 2009 | OOO "CT" г. Mоcква | Все права защищены автором. | Web-Macтep | Декларация