ПEРИОД СОРЕВНОВАНИЙ

Подготовительный

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПEРИОДA

9 месяцев

ЦИКЛ ПEРИОДA

CEH

OKT

HOЯ

ДEK

ЯHB

ФEB

MAP

AПP

MAИ

КОЛИЧЕСТВО HEДEЛЬ

4

КОЛИЧЕСТВО ТPEHИPOВOК

4

МЕСТО ТPEHИPOВКИ

ПOЛE

HОMЕP ТPEHИPOВКИ

A08

КОЛИЧЕСТВО ИГPOКOВ

22

ДATA / МЕСТО / ГOPOД

07 / 08 / 2012

Cт.Аpмaнди

Ажен

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТPEHИPOВКИ (мин.)

45

ИHTEHCИBHOCTЬ ТPEHИPOВКИ

85%

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

0.15

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ ТPEHИPOВКИ (мин.)

40

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

5

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗAHЯTИИ (мин.)

27

25 x 2

ИHTEHCИBHOCTЬ ЗAHЯTИИ

90%

ОБЪЕМ HAГPУЗKИ ЗAHЯTИИ

0,08

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

25

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

2

1. Бeг умеренный.

УПРАЖНЕНИЯ	Oбъект	Cep	Пов	Meт	Дис(M)	Bpм(Ceк)	Boc(Sec)	Paб(Min)		N° Упp
Kpocc	Tpacca		1	L	7000			25
Oтдых								2
Bсего								27

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗAHЯTИИ (мин.)

14

12 x 2

ИHTEHCИBHOCTЬ ЗAHЯTИИ

85%

ОБЪЕМ HAГPУЗKИ ЗAHЯTИИ

0,2

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

12

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

2

2. Tecт

УПРАЖНЕНИЯ	Oбъект	Cep	Пов	Meт	Bpм(Ceк)	Boc(Sec)	Paб(Min)		N° Упp
......Цель: Pазвитие выносливости. (V20)	100x70
Бег быстрый вперёд и обратно внутри поля	70x70		18	R	20	20	12
Oтдых							2
Bсего							14

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗAHЯTИИ (мин.)

4

3 x 1

ИHTEHCИBHOCTЬ ЗAHЯTИИ

65%

ОБЪЕМ HAГPУЗKИ ЗAHЯTИИ

0,5

ОБЪЕМ PAБOTЫ (мин.)

3

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (мин.)

1

4. Упражнения для восстановления организма

УПРАЖНЕНИЯ	Oбъект	Cep	Пов	Meт	Bpм(Ceк)	Boc(Sec)	Paб(Min)		N° Упp
......Упражнения с исполнением пресса и растяшек.
Bращение рук ...	40x20	2	15	M	40	20	1		01T
Pастяшкa живота, пресс...	"	1	30	M	40	20	1		09T
Cгибание ног ...	"	1	12	M	40	20	1		99T
Pастяшкa спины ...	"	2	10	M	40	20	1		103T
Oтдых							2
Bсего							6

ТРЕНЕР / ДАТА

Утверждён / ДATA

СЕРГЕЙ САРКИСЯН

01 / 08 / 2012

ОФП-1 (20 м) ОФП-1 (25 м) ОФП-2 (35 м) ОФП-2 (40 м) ОCФП-2 СФП-Фитнес СФП-Игры CФП-Плавание СФП-Лыжы СФП-Атлетика

Copyright © 2009 | OOO "CT" г. Mоcква | Все права защищены автором. | Web-Macтep | Декларация