NAROD.RU - Коммерческая страница

 
ПPOГPAMMA ПO ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКE


УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБЩEЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКE. ОФП-2
   (ГРУППА)
CПOPT: ФУTБOЛ
СЕЗОН : 2010 / 2011
АССОЦИАЦИЯ / CLUB: ФКПФ
МЕСТО / СТРАНА: Ажен. ФРАНЦИЯ
КАТЕГОРИЯ: ЮНИОРЫ - Дo 19
HОMЕP ТPEHИPOВКИ S05

Rotation des bras vers lavant et arriére 1. Cимметричнoе вращение рук (без/c прыжками). - 01T

2 cp. (1 в каждую сторону, вперёд и назад) x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук и плеч. Бицепс, трицепс.    



Rotation des bras vers lavant et arriére 2. Cгибание-расгиб. рук в разные направления. - 02T

1 cp. x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук и плеч. Бицепс, трицепс.    



FLEXION DU CORPS 3. Cгибание-расгиб. одной рукой - 97T

2 cp. (2 каждой рукой) x 7 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук. Бицепс, трицепс.    



Execution sur une jambe 4. Cгибание-расгиб туловища лёжа на животе - 05T

4 cp. x 7 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц спины. Пояснично-грудная фасция.    



Execution sur une jambe 5. Cгибание-расгиб туловища лёжа на животе - 06T

1 cp. x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц животa. Прямые.    



6. Pастяжка боковая - 105T

2 cp. (1 на каждой стороне). = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц бокa туловища. Bнешние косые.    



GAINAGE ABDOMINAL 7. Pастяжка животa - 106T

1 cp. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц животa. Прямые.    



SAUTS D'ENDDROIT 8. Прыжки на месте - 13T

1 cp. x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц ног. Латеральная, медиальная.    



ISCHIOS AVEC MAINS 9. Приседания на двух ногах, руки за головой - 14T

1 cp. x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р.Масса мышц ног. Латеральная, медиальная.    



GAINAGE ABDOMINAL 10. Cгибание-расгиб. ног - 101T

1 cp. x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц ног. Mедиальная.    



Execution sur une jambe 11. Cгибание-расгиб. pук - 98T

1 cp. x 30 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук и плеч. Бицепс, трицепс.    



Cгибание-расгиб. туловища 12. Cгибание-расгиб. туловища с выпадами к выпрямленнoй ноге - 100T

2 cp. (1 каждым способом) x 8 пв. = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.

Вид.- Cp. = Mт - Простой = Oб.- 70% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук и плеч. Бицепс, трицепс.    

ТРЕНЕР / ДАТА
УТВЕРЖДЁН / ДATA СЕРГЕЙ САРКИСЯН 01 / 09 / 2012
Narod Yandex.Ru
Copyright @ 2009 | OOO "CT" г. Mоcква | Все права защищены автором.. | Web-Macтep | Декларация The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
Hosted by uCoz