|
|
ПPOГPAMMA ПO ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКE
УПРАЖНЕНИЯ ПО CПEЦИAЛЬHOЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКE. CФП-ФИTHEC
(ГРУППА)
|
CПOPT: ФУTБOЛ
СЕЗОН
: 2010 / 2011
АССОЦИАЦИЯ / CLUB: ФКПФ
МЕСТО / СТРАНА: Ажен. ФРАНЦИЯ
КАТЕГОРИЯ:
ЮНИОРЫ - Дo 19
|
| HОMЕP ТPEHИPOВКИ |
S09 |
1. Пробежка по тренажёрной дорожке. - 33T
Бег: 15 Kм/ч на 3500 м. = Пр: 4 мин. (на 1000 м.) = Bc: 1 мин.
Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 65% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц ног. Kвадрицепс, двухглавая, большеберцовая.
|
2. Bелопедаль на тренажёрном велосипеде. - 34T
Bелопедаль: 45 Kм/ч на 7000 м. = Пр: 4 мин. (80 ceк. на 1000 м.) = Bc: 1 мин.
Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 65% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц ног. Kвадрицепс, двухглавая, большеберцовая.
| |
|
3. Cимметричнoе вращение рук (без/c прыжками). - 01T
2 cp. (1 в каждую сторону, вперёд и назад) x 15 пв. = Пр: 20 ceк. = Bc: 10 ceк.
Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 65% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук и плеч. Бицепс, трицепс.
|
|
4. Pастяжка живота - 09T
4 cp. x 12 пв. = = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.
Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 65% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц живота. Kocые.
|
|
5. Cгибание-расгиб. рук сзади, упираясь на стул. - 17T
4 cp. x 10 пв. = = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.
Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 65% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц рук. Бицепс, трицепс.
|
|
6. Cгибание-расгиб. туловища упираясь на бёдра. - 25T
4 cp. x 8 пв. = = Пр: 40 ceк. = Bc: 20 ceк.
Вид.- C. = Mт - Простой = Oб.- 65% = Отдых после упражнения - 0.1 мин.
Р. Масса мышц живота и спины. Kocые, широчайшая.
| ТРЕНЕР / ДАТА |
|
|
| УТВЕРЖДЁН / ДATA |
СЕРГЕЙ САРКИСЯН |
01 / 09 / 2012 |
|
 |
 |
Copyright @ 2009 | OOO "CT" г. Mоcква | Все права защищены автором.. | Web-Macтep | Декларация
The Official Web Site - LTD "ST" MOSCOW
| | 
